80歲教授原本全身都是病,這個健身術讓他身體更健康

2018年06月17日     77,908     檢舉

養生君導讀

近日,在北京衛視《養生堂》節目中,宋老與觀眾分享了自己調理身體的方法和身體越來越好的秘密——導引術,一種神奇的健身術。

宋天彬,北京中醫藥大學教授,中國健身氣功協會科研委員會副主任,國際養生聯合會副會長

宋天彬教授已經80歲了,身體依然硬朗,走起路來疾如風,出門辦事很少打車,一小時之內的路程都會選擇騎自行車出行。很難想像,宋老年輕時也曾體弱多病(有嚴重的神經衰落、強直性脊柱炎、風濕、慢性胃炎、胃食管反流),在上大學的時候因為身體差,差點需要休學。

導引術:三調合一,功效顯著

導引術不但可以養生,還能輔助治療一些疾病,比如防治腎病、婦科疾病、肝膽系統疾病(一些功能性紊亂的疾病,真正有膽結石的需要手術治療的還是要去做手術,避免耽誤治療)、呼吸系統的疾病、脊椎類的疾病、消化系統的疾病、心腦血管疾病(預防效果佳)、情志病、早期高血壓疾病。

導引術在練習的時候,講究三調合一,才能發揮最大功效。

調心

導引術首先要調心

,就是要把心情平靜下來,自己控制情緒,保持良好的心情。

▌舉手吐氣放鬆法:雙手舉高,用力往上伸,吸氣,腳往下蹬,堅持5秒鐘,呼氣,雙手放下。手指末梢有脹、麻的感覺。

提示:血壓高的人不用舉得太用力。

調身

調身有助於維持氣血通暢,可以解決一些高血壓和腸胃的問題。沿著經絡走向的拍打是導引術中最簡單的調身方法,可促進氣血運行,讓經絡通暢。

▌循經拍打:

拍打左側的手三陰經——手三陽經——打到肩上——右側的手三陰經——手三陽經——兩脅——足三陽經——腳上——足三陰經,再循環拍打手三陰經,還要拍打打肩頸和腰部,一組動作拍打3到5遍即可。

調息

調息可以增強肺活量,對心肺循環及消化系統的強壯都有好處。宋老師建議大家試試腹式呼吸,初學者先練九次,避免膈肌疲勞,呼吸不暢。

▌腹式呼吸法:呼氣(收腹)時間長一些,吸氣(鼓肚子)時間短一些。

因此,宋老師為大家推薦了一個相對簡單的,適合初學者練習的導引術——《回春功》。

回春功可以改善神經體液調節系統,改善內分泌系統功能。對男女肥胖病、女性內分泌失調、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能減退等功效顯著。

回春功:適合初學者練習

一 呼吸吐納

兩腳平行,內側與肩同寬,吸氣,把腳慢慢收回來,腳跟提起來深深吸氣,兩手合掌到頭頂,然後呼氣落下來;

到中丹田再吸一次氣,然後再呼氣,再兩腳分開,慢慢地下蹲,輕輕呼氣,然後慢慢起來吸氣擴胸。做五到九次,血壓高的不要太勉強。

二 顫抖

用膝關節做動力,膝關節疼的話用踝關節做動力,把腳尖跳起來。全身放鬆下了。肌肉都抖動起來,做1分鐘左右,慢慢地停下來。

三 轉肩

右肩下來,轉圈,再左肩下來畫圈,保持上身直的,膝蓋彎曲的,找到伸懶腰的感覺,讓肩膀放鬆下了,左右各八次後收回腿,雙手順著任脈畫一個弧,再到下丹田,雙手舉起,腳跟提起來吸氣,呼氣。

宋老特別提醒:導引術在預防疾病上作用很大,但該治病的還是要及時就醫。