水煮蛋快速減肥 , 她用2個星期瘦身成功

2018年06月20日     44,617     檢舉

囤積的脂肪,成了減肥頭號敵人;醫師娘發明,三餐靠著水煮蛋、黑咖啡和葡萄柚,進行體質改造,但牛排、羊排卻不必忌口,短短14天就甩油9公斤。找回苗條腰身,從74公斤瘦到65公斤,她只花2個星期,瘦身成功的秘訣,全靠這份減肥食譜。

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食,搭配少量的青菜、水果、麵包、咖啡飲料,這是一種科學的減肥方式。

是「低熱量飲食法」,每天只攝取大約七八百大卡熱量,是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。

餐餐主角就是水煮蛋,到底甩油要吃啥?第一天早餐先來1到2顆水煮蛋,葡萄柚1粒,飲料只喝黑咖啡,午餐也是吃2顆蛋、蕃茄,飯後要配黑咖啡或茶都行,甚至能吃到有飽足感,晚餐再來2顆蛋,一碗沙拉,一片白土司,再吃一顆高纖酵素維他命補充營養,最重要的是,得再來一顆把人體從酸性變鹼性的葡萄柚。

雞蛋減肥食譜(一)

早餐:水煮蛋1到2個,自己愛吃的水果1個,純黑咖啡(未加任何糖和奶精)

雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑,該物質能將油脂乳化並化解,降低血液膽固醇、中性脂肪的含量,減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富,能補充人體正常新陳代謝所需物質。

中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利於排便,從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補充人體所需的營養物質。

晚餐:自己愛吃的水果1個,兩個水煮蛋

水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食慾。

水煮蛋減肥食譜(二)

第1天

早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液,促進消化。富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發生的幾率,降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚,能有效的對抗肥胖症。

午餐:水煮蛋1-2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是眾所周知的,而它收縮血管,促進人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內脂肪,幫助脂肪排出體內。運動時,咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉成運動時的能量。

晚餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路裡吐司1片。

沙拉食用不當會增肥,低卡路裡的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。

第2天

早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1-2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近於0),飽腹感強烈,多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高,能促進腸胃的蠕動,幫助通便解毒。內含有的鉀質,有利於排尿排水,對水腫型的減肥者來說好處多多。

晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路裡,將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路裡,所以「入不敷出」,提供的能量低於攝入熱量。

第3天

早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1-2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

雖然番茄的營養價值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。

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