45-59歲是黃金年齡 保護好身體4個地方 做好「四戒」

2018年06月23日     65,919     檢舉

45歲至59歲是人生的黃金年齡,但也是很多中年人生命中最難熬的階段。這一時期,很多疾病都會在這階段爆發,所以,一定要保護好身體。

45-59歲是人生黃金年齡,保護好身體4個地方,做好「四戒」!

第一個地方:前胸

從解剖學角度講,前胸內包括肺部,還有一個免疫器官叫胸腺,胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。

建議:

每天睡前用右手按壓右乳房上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹,進行來回的摩擦,再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌,對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌,提高免疫功能,增強心肺功能。

第二個地方:腰部

腰部為「帶脈」所行之所,特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎臟有凈化血液、排毒之功效。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

建議:

每天在家兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

第三個地方:背部

中醫認為,「背者五臟之附也,背欲常暖,暖則肺臟不傷」,養背也是預防疾病的方法。

中醫陰陽學說中,認為人體背部屬陽,有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。且從中醫上講,後背的脊柱兩側是膀胱經。

建議:

每天讓家人幫忙搓背、拍背,打通背部經絡,能有效預防體虛、久咳不愈、慢性肩部疼痛問題。

第四個地方:膝蓋

俗話說「人老腿先老」,而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即「筋多肉少」,所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議:

養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。

人到中年,想要健康長壽,一定謹記「四戒」!

1、戒縱慾

人到中年,很多事情都力不從心,45歲開始男生的體力大不如前,女性也開始進入了更年期,很多人的感情生活都會出現問題,這個時候要注意處理,保持良好的心態,做力所能及的事情,你會發現自己耳聰目明,反應靈敏,神清氣爽。

2、戒肥胖

很多慢性疾病都和肥胖密切相關,尤其是高血壓、糖尿病等等,人到中年容易發福,所以,中年男性應當保持微胖的身材,注意合理飲食,適當鍛煉。

3、戒怒氣

無論男女在家庭和社會中承擔著巨大的壓力,如果不能及時得到發泄就會嚴重損害健康。人到中年,要學會戒驕戒躁,不要大喜大悲,更不要輕易動怒,放寬心態,及時排解壓力,舒緩心情。

4、戒菸酒

菸酒是男人的朋友,但也是他們的健康殺手。過量飲酒會引發食道癌、胃癌等癌症而菸草更是會對呼吸系統、心腦血管產生極大的危害!

在這人生的黃金年齡,想要健康長壽,還應該怎麼做呢?

一、天天吃個蘋果

俗話說,天天吃蘋果,疾病遠離我。這個老生常談,所以放到第一位。

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質,能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。

二、補充多不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康,大量實驗證明,飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多,兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一,我們日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比較多,所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少,是慢性病高發的原因之一。

所以,生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的,蘇麻油、胡麻仁油是富含omega-3脂肪酸的食用油,可每天補充5-10ml,補充人體所需的omega-3,對預防癌症,清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

三、調劑婚姻

45歲以後,生活中也少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中卻多了很多瑣事,伸直婚姻會出現危機。有關專家建議,就算四十多歲以後,也要打造蜜月期,兩夫妻可以給自己安排一直旅行,一起培養共同的愛好,找一找戀愛時候的感覺。

四、開始健腦

一過45,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。其實,這些都是中年「腦力危機」的縮影。專家說,可以每天給大腦做做「有氧運動」,比如將時鐘和台曆倒置,增加觀看難度。