睡前記得做一件事 有效預防心梗 中風

2018年06月25日     13,742     檢舉

睡覺前的最後一件事是什麼?很多人都會說「脫衣服睡覺啊!」但小編要提醒大家,在夏秋之交,心血管正處於十分脆弱的階段,因此,睡前不妨抽點時間做以下5件事,可以幫你預防心梗、中風。

倒數第五件:腹式呼吸

作用:改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動,可以改善心肺功能。

【做法】

取坐位或者臥位,左右手分別放在腹部和胸前;

吸氣時用鼻吸入,挺腹,呼氣時用口呼出,同時縮腹,緩呼深吸;

每分鐘7~8次,每次10分鐘左右。

【老年人要注意】

1、腹式呼吸從不會到會要練習,建議從每分鐘10-12次開始;

2、站著練習易因呼吸接不上,眼冒金星而跌倒,最好坐著。

倒數第四件:梳梳頭

作用:防中風

頭頂是多條經絡匯聚之處,也有不少重要穴位。

俗話說:「梳頭十分鐘,預防腦中風」。

經常梳頭可以刺激頭部的穴位與經絡,讓頭部毛孔張開,從而活血行氣,疏通經絡,預防腦中風。

此外,梳頭還能使經脈通暢,活血行氣,大腦就不易退化。

【做法】

梳齒緊貼頭皮,從前額向後梳到枕部,每次5分鐘。

【注意】

最好選擇牛角梳。梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快。

倒數第三件:蹬蹬腿

作用:改善血液循環

中老年人氣血虛弱,容易失眠,蹬腿可刺激足部經脈的氣血運行,有助於陰陽氣相合,有利於睡眠。

此外,蹬腿可改善血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展。

【做法】

坐在床邊,手扶住床頭等保持身體穩定;

單側腿由放鬆狀態慢慢伸直,腳尖向回勾,先做8次動態;

再保持抬腿狀態30秒;

然後換另一條腿。

倒數第二件:揉小腹

作用:趕走便秘

腹者,生之本,故為百病之根。

摩腹之法可通和上下,分理陰陽,驅外感之諸邪,清內生之百症。

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師王澤民還介紹說:

「我奶奶生前由於胃痛,經常用這個方法保健,後來慢慢地,胃痛的毛病也好了,她發現每天推腹還能促進睡眠,所以一直堅持,有時每晚還推腹20到30分鐘,直到99歲才去世。」

【做法】

睡前用掌心繞臍揉腹,順時針、逆時針各50圈。

最後一件:喝溫水

作用:減少心梗

和起床後喝的第一杯水相比,還有一杯水更重要,就是晚上睡前這杯。

人熟睡後會出汗,由於水分的丟失,血液粘稠度會提高,睡前喝一小杯水,有利於稀釋血液,減少心絞痛、心梗、腦血栓等突發危險。與其等到缺水的時候再補,不如先補足,避免出現缺水的情況。

如果擔心喝太多水會起夜影響睡眠,可以少喝一點。此外,晚上起夜後也要順便喝一點水。