腳抽筋怎麼辦?教你這招輕鬆預防

2018年06月29日     12,375     檢舉

想必很多人都有過睡覺時,小腿抽筋的經歷。那個感覺難受又無助的感覺的,其實小腿抽筋是有原因的,也有一定的預防方法的。下面告訴你睡覺時抽筋是怎麼回事?應該如何預防?

一、睡覺時抽筋是怎麼回事

臨床上所見到的夜間腿抽筋,大多數屬特發性。

但是,在患有某些疾病時,發生腿抽筋的機率增加,稱為繼發性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。當然,多數患者與缺鈣有關。

比如,絕經後的女性、節食減肥的人等,由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。

另外,服用某些藥物,也可以誘發繼發性腿抽筋。這些藥物包括激素類,止痛的嗎啡,治療胃病的西咪替丁,降血壓的利尿劑、尼非地平,降膽固醇的他汀類藥,精神科用藥鋰鹽等。

二、引起腿腳抽筋的常見原因:

1、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。

3、外界環境的寒冷刺激

如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

三、如何預防腿抽筋

1、大量飲水

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。

2、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

3、拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

4、多曬太陽

經常曬太陽,可以有效激活人體內的維生素D,維生素D可以促進人體對鈣質的吸收。從而達到預防小腿抽筋的目的。所以我們不妨多曬曬太陽,沐浴一下陽光,既享受了生活又使身體得到了健康。

小腿抽筋時,使勁踢蹬腳跟,拉伸腿部肌肉,可緩解症狀。或者直接揉轉拇指,如果是左腿抽筋,可以揉轉左手拇指,對應的則是揉轉右手拇指,也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。