人過六十有六怕,防範好了 延年益壽不是問題

2018年07月03日     23,025     檢舉

人過六十有六怕,一定要防範!

人總是這樣,年紀越大,心裡越害怕。

雖然說太擔心了,不利於身心健康,

但60歲以後,有6件事不得不怕,不得不防!

只要防範好了這「六怕」,延年益壽、幸福快樂根本不是問題~

第一怕:最怕跌倒臥床

對年輕人來說,摔個跟頭一般不算事。

可是,老人如果摔一跤,就是大事,很有可能從此臥床不起,甚至不幸辭世。

因此,從醫生到老百姓有個普遍的共識——老人經不起一摔。

數據顯示,我國60歲以上的老人中,每年因跌倒造成傷害的達2500萬人。

老人一旦摔倒長期臥床,不但會加速身體衰退,還會引發焦慮、抑鬱情緒,嚴重影響老人的身心健康和生活質量。

如何預防:

1、注意補鈣,預防骨質疏鬆。

如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,並養成曬太陽的好習慣。

2、活動要慢。

不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。

3、要增加體力鍛鍊。

多活動髖關節,通過練習單腿站立來保持平衡能力。

4、改造居室。

居室家具擺設要方便老年人行走,地面要防滑,

通道應無雜物堆放,浴室、洗手間要裝有扶手。

第二怕:最怕認知障礙

老年認知障礙(俗稱老年痴呆),大多數患者年齡超過60歲,65歲之後,年齡每增加5歲,發病率就會增加一倍。

有人說這是「得不起的病」。

因為在整個患病過程中,除了不能自理,還有可能出現各種意外,給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。

如何預防:

1、可降低認知障礙症危險的5種食物:豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。

2、要多聽音樂和讀書、看報,學習一些新愛好、新語言,儘量活躍腦細胞。

3、要多運動,如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等,促進神經生長素的產生,預防大腦退化。

第三怕:最怕失眠早醒

傳統養生學認為,「藥補不如食補,食補不如睡補。」

最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

充足的睡眠對身體確實有很多好處,可以讓大腦休整,

讓肝臟自我修復,讓免疫系統更加強悍等。

但在老年人群體中,失眠的患病率高達50%,

這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少,

對睡眠的調節能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,導致失眠發生率高。

如何預防:

1、老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

2、晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。

3、如果短期失眠,建議採取一些措施改善。

比如,進行深長的腹式呼吸;也可以臨睡前,來一段柔和、單調的音樂;養成每天睡前用溫水(40℃~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

4、如果失眠超過6個月,屬於長期或慢性失眠,應諮詢相關專家。

第四怕:最怕營養不良

研究顯示,人上歲數了,基礎代謝和體力活動水平降低,

應減少能量的攝入,但對很多營養素的需求反而增加。

通過合理的飲食調節,可滿足老年人對多種營養素的需求,

還能延緩衰老,預防慢病,達到健康長壽的目的。

但是人到了老年,由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等,特別容易營養不良。

如何預防:

1、記住老人最該補充的8種營養素:蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

2、建議老年人每天攝入蔬菜400~500克,水果200~400克,保證每餐有1~2種蔬菜,每天吃2~3種水果,並注意種類、顏色的搭配。

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