晚上睡不好,醒來不舒服,可能一直沒枕對枕頭

2018年07月05日     2,102     檢舉

枕頭,是一種睡眠工具。為保護頸部的正常生理彎曲,維持人們睡眠時正常的生理活動,睡覺時須採用枕頭。一個理想的枕頭,最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度,使工作學習生活一天的人們, 在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。但是,很多人枕枕頭的方式,都是不正確的。

在枕枕頭睡覺前,讓我們先來看一下人體頭頸部的生理特性。

人的脊柱並不是筆直筆直的,而是有 4 個生理彎曲,其中脖頸這裡有一個略微前傾的弧度,稱為「頸曲」。

當我們平躺在床上的時候……

枕頭不合適、沒枕對,會影響頸椎彎曲度,讓你睡覺越睡越難受……

大部分人睡覺都少不了枕頭的陪伴,但很多人可能一直睡錯了。

1、枕頭太高

中國有個成語叫「高枕無憂」,但高枕真的無憂嗎?

事實並非如此!人體的脊柱不是完全筆直的,而是有一定的彎曲度,頸部彎曲的地方稱為「頸曲」,好的枕頭應該與人體頸部曲線完美貼合。

如果枕頭太高,人就處於低頭的姿勢,這和低頭玩手機沒什麼兩樣,對頸椎都有很大的傷害。

2、枕頭太低

也有很多人喜歡睡低枕頭,甚至不睡枕頭。但枕頭太低會讓人被動處於仰頭的狀態,長期這樣脖子能不累嗎?

不僅如此,太低的枕頭,還會讓呼吸系統受到影響,出現張嘴呼吸、打鼾等問題。

3、枕頭太短

還有的人枕頭高度合適,但又太短。誰能保證睡覺會那麼老實,一直枕在那個地方不動?

如果枕頭太短太窄,稍微翻個身,就和床來了個親密接觸,又變成了仰頭的姿勢。

總之,枕頭如果太高 / 太低 / 太短……

一夜下來,不但休息不好,還可能會出現頸部僵硬、疼痛等問題。

然而,以上這些還都不是最關鍵的。

關於枕頭,很多人都會犯的一個重要錯誤是……

枕頭這樣用,脖子不再累

平躺時,枕頭支撐頭的地方,大約是一個拳頭高(5~7 cm),支撐脖子的部分,要再高 3~5 cm 左右。

如果喜歡側躺,最好選擇稍硬一點的枕頭,枕頭高度大約與一側肩寬相等,這樣才能保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

為了保證翻身不脫離枕頭,枕頭的長度至少應該是整個肩膀寬度的1.5倍。當然了,如果你的床夠大,長一點的枕頭會更好。

至於枕頭的材質,可以選擇好塑形的枕頭,或者對常規彈性枕頭進行改造,取出或加入填充物來調節枕頭高低及支撐力。

溫馨提醒:頸椎病人床墊不是越硬越好

除了枕頭之外,很多老年人都有一個觀念,覺得越硬的床墊對脊柱越好,其實並不是床墊越硬對於頸椎病的病人越好,床墊應該選擇軟硬適中,一般選擇形變在5公分的床墊較好,既可以防止皮膚壓紅,又有一定的的舒適型。

對於頸椎病病人床墊選擇同樣如此,太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適,太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。

4、只枕頭部

枕頭只是用來枕頭的嗎?

這應該是最大的一個誤區了。頭部枕著枕頭當然很舒服,但脖子呢?頸曲的部分你們就不管了嗎?脖子表示好傷心。

如果睡覺時只用枕頭來枕頭部,就會讓頸椎失去支撐力量。所以,枕頭應該用來枕脖子才對,最好是連同後腦勺、脖子、肩部後側一起支撐。