早上起床黃金9分鐘(供參考)

2018年07月09日     41,154     檢舉

早上起床之後,

你第一件事是做什麼呢?其實,

我們早上起床之後有一個「黃金9分鐘」,

將這9分鐘做好了,

至少可以多活15年!

兩手對搓一分鐘——治療肩痛

兩掌快速對搓300次,刺激手掌穴位可通六經,強內臟,調和陰陽之氣,治療肩頸痛、眼疲勞。

手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

手指由前額摩至腦後,每秒2-4次,促進頭皮血液循環,使髮根充分營養,頭髮黑亮。

輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

雙手輕揉耳輪至發熱,可以通經絡、聰耳目。對耳鳴、頭暈、目眩有一定緩解作用。

轉動眼睛一分鐘——提神醒目

眼球分別順時針、逆時針轉動三十次,可以提神醒目,預防眼部疾病、使雙眼更有神。

拇指揉鼻一分鐘——防治呼吸病

雙手拇指上下揉鼻50次,可開肺敲,可以有效預防鼻炎、感冒等呼吸道疾病。

叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

用舌頭輕扣牙齒,可促進牙齦血液循環,起到牙齒保健的作用。同時,舌為心之苗,運動舌頭有助於保養心脈。

輕按肚臍一分鐘——促進消化

雙手掌心交替順時針輕揉肚臍一分鐘,可通胃腸之氣,有助於促進消化,提升胃腸能力。

收腹提肛一分鐘——促進血液循環

提肛運動在中醫中被稱為「撮穀道」,它有助於督脈的通暢,所以能夠起到補腎的作用,同時可以促進盆地血液循環。

伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

伸屈四肢運動可以促進全身血液循環,提升機體含氧量,有助於防止心腦血管疾病的發生。

專家總結出起床後最不該做的7件事,這些不經意的事正悄悄偷走你的壽命。

1

睡醒後立即起身

睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外,如心梗、腦梗等。

方法:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。

2

睡醒後立即上廁所

睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

而在寒冷的冬季,清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」,易誘發心腦血管疾病。

方法:即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

3

睡醒後馬上進食

早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。

方法:晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。

4

睡醒後賴床不起

久臥傷氣,而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發,可能導致氣機不暢,易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。

英國心理學協會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。

方法:醒來可以小小地賴床一會,然後起身開始新的一天。

5

睡醒後立即疊被子

英國金斯頓大學的一項研究顯示,每張床上的被褥里至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。

另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。

起床後馬上疊被,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,還會危害健康。

方法:起床後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓被子透透風散散濕氣,再疊好或者鋪平。

6

起床後不拉開窗簾

起床後,要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。

此時,身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素,增加大腦內血清素的水平。陰雨天打開臥室的燈,能達到同樣的效果。

7

睡醒後劇烈運動

早晨進行劇烈運動,會刺激交感神經過度興奮;同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

早鍛鍊時,不妨做一做「養生操」:

1.平躺並放鬆身體,五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉體。

2.然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。

3.最後,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚溫熱即可。