45歲後想要健康,這「5大習慣」一定要改

2018年07月09日     8,010     檢舉

一般來說,45歲後,是人生的「黃金年齡段」,處在這個時期的人大都年富力強,事業有成,各方面都比較成熟。

然而,值得注意的是,這個階段雖然是人生的黃金年齡,但同樣也是疾病的「爆發期」,專家將45歲後的,46-55歲這十年稱為「生命的高危險期」,也就是說,很多的疾病在這段時期暴發或顯現,需要引起重視。

雖然,步入「生命高危期」,各種疾病便開始「爆發」,但同樣的,也是防病的「黃金時期」,如果在這期間,做好身體的防護工作,那麼,會對晚年身體狀況產生直接影響。

所以,45歲後想要健康長壽,下面這五大習慣,再難也要改,哪怕只改一個也是好的!

人生有三分之一都是在睡眠中度過的,在睡眠中能使人體得到恢復,五臟六腑都能夠得到修整,睡眠對於人類來說十分重要!

然而,現在生活中,大多數人都習慣了晚睡,熬夜一族是越來越多了,有因為工作原因熬夜的,同樣也有因為娛樂放鬆而熬夜的!

但是,你知道嗎?如果我們沒有重視起來,經常熬夜在11點以後睡覺,心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門,危害身心健康。

我們經常會看到一些中年成功人士,因為熬夜勞累猝死的,而年輕人因為連續熬夜猝死者也是有的!

所以,為了健康,日常一定要有意識的避免熬夜,盡量保證睡眠時間,要在晚上11點前休息,如果實在沒辦法,熬夜後也一定要注意休息,及時調整身體狀態!

我們都知道吸菸有害健康,而中年人已經有了十幾年、甚至二十幾年的煙齡了,這個時候,身體已經「不堪負重」了!

我們來看一組數據:

吸菸者的肺癌患病率是不吸菸的人的3-15倍,最高可達30倍。

在因肺癌而死的患者中,87%是由吸菸引起的。

吸菸是肺癌發病中很明顯的致病因素,吸菸者癌症死亡率比不吸菸者高2-4倍。

我國男性肺癌的發生,70%-80%由吸菸引起。

煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。

在肺癌的研究中,吸菸指數在400以上或每日吸菸超過20支年齡大於45歲的人群均為高危人群。

研究表明:戒菸1-3年後,肺癌發病風險可下降10%;戒菸6年後,這個風險能下降50%;戒菸10年以後,風險能下降80%;戒菸15年後,得肺癌的幾率跟不吸菸的人持平。

所以,想要健康長壽,中年人戒菸勢在必行,並且要知道,戒菸的最佳時期就是「現在立刻戒菸」,並且任何時候戒菸都不晚,不論何時開始戒菸,都會給身體帶來很好的改變!

喝酒已經成為大多數人生活中不可分割的一部分,有人覺得喝酒這個習慣會比抽菸這個習慣好一點,因為喝酒帶來的危害沒有吸菸的多,如果你也這麼想,那麼你就錯了!

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,嚴重者可以直接導致猝死!

酒精經胃和小腸在半小時到三小時內完全吸收,攝入後20-60分鐘達峰,分布於體內所有含水組織和體液裡(包括腦和肺氣泡中),血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。

雖然,對血中酒精濃度升高程度的耐受性個體差異較大,但血液酒精緻死濃度並無差異,大多數成人致死量為一次喝酒相當於純酒精250-500克,嬰兒的致死量為6-10克,兒童約為25克。

所以,我們經常會看到某個人因為一次性喝酒過量導致猝死的新聞,所以,喝酒的危害也是十分嚴重的!

因此,喝酒一定要有節制,不然過量攝入酒精,一旦超過身體承受的極限,就可能發生生命危險!

45歲後,要盡量減少應酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!

俗話說:每日運動一小時,健康生活一輩子。生命在於運動,堅持運動能夠讓你受益良多。

然而,現代人是越來越懶,不只是中年人懶,就連年輕人也是越來越懶,幾乎是沒有運動的時間!所以,導致肥胖和各種亞健康的人越來越多!

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