天然療法「4-7-8呼吸法」,讓你從此「遠離失眠」

2018年07月11日     531     檢舉

為了維持健康的生活,一天至少要睡七個小時以上,睡覺的時候可以補充身體能量。睡著的時候為了能讓器官休息,血壓會降低,體溫也會低1~2度。

但是因為壓力而導致失眠的人很多,必要的時候需要到門診索取安眠藥作為處方,但只要能維持以下的生活習慣,就可以實踐很簡單的生活療法。

白天不睡超過三十分鐘

白天睡覺的話晚上會不易入睡,就算要在白天睡覺也不要超過三十分鐘。

寢室保持昏暗,遠離3C產品

室內避開所有光線,睡眠賀爾蒙褪黑激素通常在昏暗的環境下分泌,不只是一般燈光,就連螢幕、電視選台器、手機的光線都能避開的話就再好不過了,盡量避免將手機等電子產品放在頭部附近,睡眠中若有通知聲響或光線會影響睡眠。

不管幾點睡都在固定時間起床

身體有一定的運作節奏,若起床的時間不同,身體會感到混亂,造成入睡困難。

難以入睡的話就離開寢室吧

若是輾轉難眠,不如短暫離開寢室,讀書或是做些簡單的伸展動作,讓身體靜下來,離開硬要入睡的狀態。

香蕉、牛奶(O),咖啡因只能在中午之前攝取

香蕉和牛奶中含有可以幫助睡眠的色胺酸,睡前如果肚子餓的話,可以攝取少量的香蕉或牛奶

。盡量避開讓身體甦醒的咖啡因飲料,如果喜歡茶或​​咖啡的話,只能在睡前的12小時飲用,因此在中午前食用是最安全的

4-7-8 呼吸法

亞利桑那大學的安德魯·威爾博士提倡「4-7-8呼吸法」治療失眠,「4-7-8呼吸法」可以供給肺部更多空氣。先吸4秒空氣,接著憋氣7秒,用8秒的時間吐氣。

反覆作三到五分鐘,可以安定身體節奏,幫助入睡。