只需這1個體式,就能清除體內垃圾,讓你越練越年輕~

2018年07月16日     10,658     檢舉

 首先問大家一個問題:

  」為什麼人到老了的時候,

  總是行動遲緩,

  說走不動就走不動了呢?

  俗語說:「人老腳先衰,樹枯根先竭」,

  這是因為雙腳位於人體下部,

  離心臟比較遠,血液回流緩慢,

  所以是人體中最先衰老的部位。

  瑜 伽 深 蹲 · 王 牌 動 作

  瑜伽體式中,深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作,而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時,也會對心肺造成很大的刺激作用,對提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強身健體,促使全身血液循環良好進行,延緩衰老,可以說深蹲是青春能量的「發動機」。

  QUESTION

  為什麼深蹲能夠治病強身呢?

  人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。

  在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反覆沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器,一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就愈發健康。

  雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位,深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣,令氣血暢通,不生頑疾。

  QUESTION

  如何做瑜伽蹲式呢?

  雙腳外八字張開蹲姿,略比臀部寬,膝蓋向外,雙手合十於胸前,手肘支撐在兩膝蓋內側,背部挺直,閉上雙眼,保持穩定的呼吸。

  當然,你也可以做簡單的下蹲運動,每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進行。從鍛鍊時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等於步行1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。

  【 劈 柴 式 】

  劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式,它能夠有效鍛鍊我們的脊椎,矯正高低肩;刺激腰部和背部的肌肉,增強背部彈性,緩解腰背酸痛等症狀;此外,劈柴式還能靈活膝關節,促進腿部血液循環,緩解腿部緊張,對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用,還能幫你放鬆身心,鎮定心神哦!

  • 雙腳打開比肩略寬,腳尖稍微向外八,雙手自體側上舉,在頭頂上方十指相握;

  • 呼氣,有控制地屈膝下蹲,雙手臂由體前下落,注意蹲下後,後背脊椎要保持伸展的狀態。

  • 吸氣,雙手臂向上再次舉過頭頂,眼睛看向雙手;

  • 呼氣,手臂回落;

  • 再次吸氣向上,如此循環往復3次左右,然後有控制地慢慢起身。

  【 敬 禮 式 】

  敬禮式可以有效舒展髖部,增強關節的靈活性,使小腿後面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放鬆。同時,敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官,改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。

  • 站立在墊子中間,雙手合十於胸前,雙腳打開與肩同寬,第二根腳趾指向正前方,後背保持直立;

  • 隨呼氣屈膝下蹲,肘關節抵在兩膝蓋內側,將兩個膝關節向外展,隨吸氣,將後背和頭頂向上頂送。

  • 慢慢地,將膝蓋內收,隨呼氣含胸拱背低頭,手臂向前伸展;

  • 膝蓋再次外展,膝關節抵在膝蓋的內側;

  • 如此循環往復3次,緩緩站起。

  注意:

  至於運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利於養生。

  最有效的下蹲是全蹲全起,緩慢進行,每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲,就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起,只要堅持下去,你一定會成功的。