45歲要注意,養生的黃金期,儘量做到三勤、四懶、五不貪

2018年07月16日     5,158     檢舉

45歲後,儘量做到「三勤

勤曬太陽

經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。

所以,45歲後,要勤曬太陽,促吸收,助力身體健康!

曬太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以,在室內曬太陽效果並不好。

最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利於身體吸收日光。

頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。

勤泡腳

「春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,除濕去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精溫腎。」

中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

所以,45歲後,勤泡腳,對於身體健康十分有益!睡前泡腳以38~45℃,浸泡約20分鐘即可。

勤微笑

「笑一笑,十年少」,微笑,對於身體健康十分有益!

每天大笑,還可使血管系統強健的加速運動,使肺活量增加,利於開發右腦;對女性乳腺疾病還有預防作用。

所以,45歲後,經常笑一笑,對於心理和生理,都有不錯的好處的哦!

45歲後,儘量做到「四懶」

心裡「偷懶」

生活中有很多急性子,不管做什麼都心急火燎,急著完成工作,排隊買菜也風風火火的。

做任何事著急的人易動肝火。長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。

懂得心裡偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事別著急。

吃飯「偷懶」

吃飯的時候,也要「偷懶」,一方面,要細嚼慢嚥。另一方面,不要把食物做的太「精細」!

狼吞虎嚥的吃飯,影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。

吃飯時,偷個懶,細嚼慢嚥,最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完,利於食物消化、營養吸收。

並且,要「懶得」把食物做精細,精製食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,還沒有營養;若精糧中加入粗糧一起吃,保護腸胃和血管。

鍛煉「偷懶」

年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來去鍛煉身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」,早上別著急出門鍛煉。

因為清晨血液比較黏稠,血壓偏高,鍛煉易導致血管破裂,誘發腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉,最好在太陽升起後,溫度比較適宜,且天氣不錯的情況運動。

「懶」得生氣

生氣是自己懲罰自己,氣出病來無人替。

若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你,不要往心裡去,不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中,60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁,是公認的長壽之道。

所以,45歲後,儘量少生氣,學會自我調節,保持一份好心情!

45歲後,儘量做到「五不貪」

不貪肉

膳食中如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血症,不利於心腦血管病的防治。

不貪鹹

攝入的鹽分太多,會增加腎臟的負擔,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

不貪甜

過多吃甜食,會造成機體功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病等疾病。

不貪快

吃飯一定不要貪快,要讓食物得到充分的咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

不貪飽

飲食宜七八分飽,如果長期貪多求飽,不僅會增加胃腸的消化吸收負擔,而且會誘發或加重心腦血管疾病,以及猝中等意外情況的發生。

45歲後,每天喝點茶

「寧可終身不飲酒,不可三餐無飲茶。」飲茶是一種精神上的享受,也是一種修身養性的手段。

常喝茶,不僅修身養性,還能延緩衰老,預防慢性心腦血管疾病。

女性,可以喝點刺玫茶,強肝養胃、調經活血,舒發體內鬱氣。

男性,可以喝點綠茶,消食化痰、清心除煩、生津止渴。

45歲後,練習靜坐吐納

靜坐是我國傳統養生方法,堅持靜坐可使人體陰陽平衡,經絡疏通,氣血通暢,能達到強身健體、防治疾病、益壽延年的目的。

最新的現代醫學研究也已證明,靜坐能推遲大腦的老化,防止心理疾病和退行性疾病的發生,從而延緩衰老的進程。

美國《國家科學院學報》公布的一項研究發現,靜坐可改變腦部神經傳導路徑,使人更加自律、減少焦慮。

建議:每天醒來,先盤腿靜坐於床上,閉目並保持心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個深呼吸,然後再慢慢起床,開始一天的活動。