走路能防病、增壽?這樣走只需30分鐘,健康到老

2018年07月18日     4,110     檢舉

現在的人越來越在意運動,很多人說走路就是一種好運動,不用器械,可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了,其實這是言過其實了。

行走,是一種很好的運動,但是走路能強身抗癌,方法科學效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。

小編認為:要想身體好,花錢、吃保健藥,傷肝傷腎得不償失。每天花上半小時,走上6000步,就能甩掉常見老年病,根本不用花錢吃保健藥,關鍵是要你會走,不要盲目走,走路之前要自己做個簡單的測試,看看身體骨骼是不是能適應。

走路30分鐘, 遠離疾病的「速效藥」

據美國《預防》(Prevention)雜誌公布的指引,每天走30分鐘,並且保持中等至較快的速度,即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘,就能有速效藥一般的好處?

是的!多項最新國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出,關鍵是怎麼走,比如說:

如果一周健步走7個小時 (分日進行),可以:

冠心病、心臟病的發病率,降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%。

死亡風險能降50%。

如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一天健走一小時 ,可以:

對2型糖尿病有50%的預防效果。

使患乳腺癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用。

每天走十幾分鐘 ,可以:

60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免癡呆。

每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

步行是通往健康的神奇大門

1、是心臟健康的大門

對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。

2、是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

3、是遠離糖尿病的大門

研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天,可降低33%;每週5天,則能降低42%。

4、是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。此外,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。

5、是減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。

6、是長壽的大門

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

走路加「一步」,消除病痛不含糊

1、腰痛 倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。

2、便秘 走一字步

走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

方法: 沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。

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