睡前做到「1放2捶3揉搓」,為了健康,一定要好好利用

2018年07月18日     8,475     檢舉

你在每天晚上入睡前的一小時在幹嗎?

是不是在刷手機、購物、看電影?

現在人們不僅生活節奏加快了,連運動的時間也少之又少。

經常坐著、躺著玩手機,越來越懶的動,身體也一天不如一天了。

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你在每天晚上入睡前的一小時在幹嗎?

是不是在刷手機、購物、看電影?

現在人們不僅生活節奏加快了,連運動的時間也少之又少。

經常坐著、躺著玩手機,越來越懶的動,身體也一天不如一天了。

而睡前1小時被稱為黃金一小時,好好利用起來,你會健康長壽的!

1、放

放下手機。手機對人體的危害很多。夜間使用手機,因為人的眼睛長期處於光線下,副交感神經不能進行有效的活動,身體就會處於緊張興奮的狀態,容易造成失眠。

2、捶

放下手機後,我們應該做些動作,促進健康,保證睡眠質量!睡前捶捶腿,可以放鬆緊張的肌肉,按摩可以起到保健養生的功效。

方法:

將雙手握空拳,交替在小腿的兩側肌肉處捶打20~30下。

其次,我們要捶背。隨著年齡的增長,骨骼越來越「硬」,柔軟度很差。我們要將手握空拳,背過去自己給自己捶背心。時間一長,背部也舒展了,胳膊也靈活了。捶完之後睡覺也很香。

3、揉搓

晚上睡前不要干躺著,揉揉這3個地方,身體更加輕鬆。

【一揉肚子】

經常不活動,腸道蠕動容易變慢。很多人都會有便秘的毛病。睡前將雙腿蜷起,肚子放鬆。

力道適中的由右向左像圓圈樣按摩。你會發現肚子咕嚕咕嚕叫,第二天晨起就會排便。

有一個病例還說,一位老奶奶有心絞痛,每次吃完飯以後胸悶、胸痛。

一位老中醫讓她飯前就揉肚子,每天三餐之間反覆做40次,揉完肚子再吃飯。飯後再揉10次左右。

如此堅持了一個星期,老人的心絞痛就不會在飯後發作了。

由此可見,揉肚子還可治療心絞痛呢。

【二揉內關】

內關是心臟的穴位,位置在胳膊裡面,手掌根部上兩橫指的地方,位於正中間。按揉內關穴可以預防心臟病。

【三揉頭皮】

頭上有很多穴位,中醫又認為頭部是人一身的陽氣匯聚的地方。

睡前用手指代替梳子,緩慢的梳理頭髮,適當按揉頭皮。

10分鐘左右會感覺頭部輕快、睡意襲來。

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