早上養生「6方法」,晚上養生「3注意」,讓身體更強壯

2018年07月20日     29,835     檢舉

每個人都希望自己與家人的身體能夠健健康康的,畢竟身體是革命的本錢,但是養生保健不是口頭上說說而已那麼簡單,是需要付出行動的,只有遵循一定的健康法則,才可以讓身體更強壯!

早上吃「硬」,晚上喝稀

這裡說的早吃「硬」,其實並不是指口感硬的東西,而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說,早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

晚飯後,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,並選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。

晚餐喝粥還有養胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

早上養生:

1、手指梳頭1分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理,不僅能增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,預防腦部血管疾病,還可以營養髮根,使頭髮黑而有光澤。

2、輕揉耳輪1分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱為止。耳朵布滿穴位,這樣做可疏通經絡,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。

3、伸屈四肢1分鐘

剛睡醒時,身體的血流緩慢,通過伸屈運動,使血液迅速迴流到全身,還能增強四肢大小關節的靈活性。

4、輕摩肚臍1分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍,有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,尤其是神闕能預防和治療中風。

5、蹬摩腳心1分鐘

仰臥,以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。腳心有湧泉穴,被稱為「第二心臟」。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。

6、拇指揉鼻1分鐘

用雙手拇指上下輕揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,並可防治感冒。

【晚上養生:】

晚上喝蜂蜜水

既可以幫助消化,又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜,用溫開水調服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜,因為其含糖量較高,容易引起多尿;糖尿病患者也應慎喝。

熱水泡腳

熱水泡腳有助血液循環,提高睡眠質量,因此提倡在睡前進行。

活動了一天,晚上身體比較疲累,肝腎也急需得到休息和調養。

此時最好的調養方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時,達到身上發熱,但不明顯出汗就可以了。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,效果更好。

調息打坐

中醫養生講究順應自然界的趨勢,早晨宜做相對劇烈的運動,以激發人體的陽氣,晚上要做相對緩和的運動,以順應安靜內斂的趨勢。

所以,晚上適合做調息打坐,養生家對於用呼吸來調節心境非常注重,有著古老的淵源,不論是佛家的調息,道家的吐納,瑜伽的呼吸術都屬此類。