膝蓋疼痛不適?一個簡單小動作讓膝蓋熱起來,防治膝關節疾病

2018年07月20日     20,173     檢舉

膝關節疾病是很多老年人常常犯的疾病,隨著生活習慣等原因,現在日益年輕化,要是沒有得到好的護理和治療,會嚴重影響正常生活,甚至嚴重的還會導致殘疾。今天小編要帶大家去認識的就是對於那些膝關節有疾病的人,日常生活中該如何保護你的膝蓋,特意尋找了3個保護膝蓋的小動作,趕緊一起來學吧。

關節老是嘎巴嘎巴響

腿常會覺得疼

上下樓膝蓋疼

上面這幾種膝蓋問題你是否占了至少一項?那麼,這條微信可千萬要看仔細了!

北京科學健身專家講師團秘書長、北京市社會體育指導員協會副會長趙之心教授,教給大家一招解決膝蓋問題的方法~

為什麼會有膝蓋問題?

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關節問題,多發於40歲以上的朋友身上。

首先,年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣,榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年,膝關節出問題也是正常。

第二,膝關節這地方血管很少,它受損一般都是磨損、乾澀導致的,不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺,這個結論讓大家揪心。

其實腿上長骨刺,就像臉上長皺紋一樣,不是什麼大事,那點骨刺根本不是大礙,千萬不要放在心上!

一個動作,給膝關節「注射潤滑液」!

隨著年齡的增長,很多人出現了上下樓梯膝痛、髕骨軟化、髕骨勞損等膝關節問題,這些症狀說明您的膝關節乾澀,可以用一個「注水」動作保護膝關節——紮馬步。

預備動作:原地踏步

動作要領:

1、雙手叉腰,兩腳尖向前;

2、兩腳分開,水準間隔10釐米;

3、緩慢下蹲,身體下降10釐米,膝關節打一個彎(不要蹲太深),保持屈膝姿勢。

平時大家在洗菜、排隊、做飯、看電視時都可以用這個動作鍛煉膝關節。

通常來說,堅持一分鐘的時候膝蓋開始變酸;堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;堅持到3~5分鐘的時候,就開始發抖,但是膝關節開始變熱了。

變酸變脹變熱,這個過程就是給你的膝關節注入膝關節液的全過程。這膝關節液就是緩解關節疼痛的潤滑液。

這樣做有兩個好處:

1. 潤滑關節:關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了,上下樓梯就順了!

2. 修復關節:膝關節這地方血管很少,他疼一般都是受損了、積水了,不會淤血。

每天這樣做,上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁、髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化,積水、長骨刺、哢哢作響這種現象都會迅速好起來!

拍膝蓋,讓膝蓋不再冷!

趙之心教授說「膝關節的血管非常少拍打膝關節可以增加淋巴流量,彌補血流量的不足,起到養護關節的作用。」

動作要領:

1、兩腳開立,腳尖向前;

2、雙手向前平舉,掌指關節彎曲,手掌呈捧水狀,掌心向下;

3、微微彎腿、彎腰,用雙手擊打膝蓋的前側;

4、敲打膝蓋的外側;

5、敲打膝蓋內側。

每天兩個小動作,隨時做一做,給關節澆澆水!