晚上千萬不要這樣睡覺,最健康的睡姿是這樣

2018年07月25日     25,179     檢舉

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。我們每天都要睡覺,晚上睡覺,中午睡覺,但是你有沒有關注過睡眠問題呢?睡眠質量不僅表現在失眠、做夢……睡姿問題通常會被很多人忽視,但是它對健康的影響非常重大。

睡姿可分為很多種,較為常見的有仰臥、側臥、俯臥,此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。不同姿勢對健康的影響各有不同,但您知道最健康的睡姿是什麼嗎?

右側臥

對比一下幾種睡姿的利弊您就會明白。

從睡姿看健康

1、仰臥

好處

仰臥相對來說,對人體好處挺多的。

首先,它不會壓迫到我們的臟腑器官以及胸部,沒有壓迫感,可以說是睡眠質量的一種保障;

其次,這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸,對皮膚是有好處的。因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等,臉若是貼著枕頭,會造成皮膚病,比如瘙癢、長痘之類的;

再者,仰臥能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上,處於自然的生理曲線,才不會對它們造成傷害。睡覺時仰臥,可以防止脖頸和後背疼痛。

不足

不過呢,中醫上將仰臥稱為「屍臥」,認為採用這種姿勢,不能達到全身休息的目的。

此外,仰臥還有一個問題,就是會加重打鼾現象。因為仰臥時,舌根會壓住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入氣管會引起咳嗽。

所以,本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧,以免發生不測。

2、側臥

側臥又分左側臥,右側臥。

不足

小時候,聽大人們說,睡覺不要左側臥,會壓迫到心臟、胃部。

另外,據國外的某專家表示,女性要是長時間側臥還會對乳房造成不良影響。主要是會拉伸乳房韌帶,影響它們的彈性,增加胸部下垂的風險。

好處

其中右側臥又是比較科學的睡姿,這種睡姿可以讓我們全身放鬆,快速進入睡眠,而且呼吸舒暢,也不會引起打鼾的現象,還有利於血液流通。

3、俯臥壓迫心臟

俯臥對於人類來說,估計是最壞的睡姿了。

這種睡姿會給頸背帶來壓力,長期會導致脖頸、後背的酸痛;

它亦無法令脊椎處於自然的生理狀態,經常這樣睡的後果,可能導致脊柱彎曲、錯位;

俯臥還會給肌肉和關節增加壓力,長時間保持一種姿勢不動,會使某些部位感覺疼痛;

俯臥的時間過長,會使胸部受到壓迫,影響氣血的運行,導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。

4、蜷著睡覺,會傷頸背

有調查顯示:每5人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛,導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。

中醫認為血脈不暢就會有虛征產生,因此,不論是坐著、站著,還是躺著,都應該做最舒服的姿勢,不要老是曲著腰。

最健康的睡姿:右側臥

綜合以上4種睡姿的利弊,右側臥更健康一些,仰臥次之。不過,實際整晚保持同種睡姿,也很少人做得到。所以大家在入睡前,盡量選擇恰當的睡姿就好了。睡著之後怎麼睡,純粹看緣分。

在《千金要方·道林養性》中也有:「屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥」,是主張「半側臥」,能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢,可以消除疲勞,滋養精神。

右側臥時,雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側臥時以右側為宜。

值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

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