每天倒立5分鐘,2種簡易方法,抗衰老又防腦血管病

2018年07月25日     1,317     檢舉

說到倒立,你的腦海中是不是浮現了一個肌肉型男單手倒立的畫面呢?而且,運動學家說過:倒立5分鐘,勝過睡眠兩小時,果真如此嗎?

報導稱,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。其他國家如印度、瑞典、美國也積極宣導人們每天進行倒立運動。

倒立,不為人知的12大好處

緩解腦供血不足

人在正常情況下免不了有的時候會頭暈,而頭暈就是腦供血不足的表現,所以時不時的練習倒立是或者肩倒立,起來的時候會覺得神清氣爽。

改善了腦部供血的能力,相當於做了一次血管體操,同時對百會穴是一個良性的刺激,有利於預防頭疼的發作。同時增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預防腦溢血。

緩解心臟壓力

倒立時,內臟也跟著倒置,此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩,對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果,還有助於緩解心臟壓力。

緩解水腫

每天長時間坐著的人,做這個運動再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,水腫可以得到緩解。不僅不僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有一定的放鬆。

鍛煉胸部肌肉和頸椎

頭倒立,需要手臂、肩部和胸大肌的支撐,相當於對胸大肌的鍛煉。如果是男性,胸部就會顯得厚實健壯,如果是女性,胸部就會顯得豐滿結實富有彈性,另外對腹肌和頸椎也有相對的作用。

減少面部皺紋

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倒立的時候得到重力和反向作用,可以將臉部皮膚向反方向拉動,能起到提拉麵部輪廓的作用,而且倒立能促進臉部血液循環,促進身體新陳代謝,加速皮膚呼吸,延緩臉部肌膚衰老,緊實臉部肌肉,減少面部皺紋,讓面頰紅潤光澤。

除了以上那些,堅持做倒立的好處還包括:

1、消除失眠和記憶力衰退的症狀;

2、使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力,預防動脈硬化;

3、增進膚色的健康美;

4、有助於防治脫髮禿頂,防止聽力衰退;

5、倒立時,內臟器官也獲得極為需要的休息,有助於保護內臟;

6、增強雙肺,有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮,護髮美髮;

7、保護視力。

什麼時間倒立最好?

雖然說倒立隨時都可以做,但是要想效果好,建議在傍晚17點-20點進行為最佳,通常人體在這個時間段,體能達到了最佳,運動能力也處於最高峰,身體協調性和平衡性較好,在這個時間做倒立效果會更好,而且還能減少受傷的幾率。

每天倒立幾分鐘最好?

一次倒立時間5分鐘左右即可。倒立時間過長的話,血液都向腦部積聚,容易造成腦部缺氧,所以建議一天練倒立總的時間不宜超過1小時,可分成多次進行,每次倒立時間不宜超過5分鐘,初練者可以從幾秒開始循序漸進的增加。

倒立,面向牆還是背向牆比較好?

初學者:不建議初學姿勢就背向牆,臉向外做倒立。因為這個姿勢,身體很難成為一條直線,重心不穩,所以對於身體的穩定性和對手臂、腹部核心等力量的要求較高,所以對於初學者來說,這個姿勢無形中加大了難度。

另外,初學者如果採用背向牆的倒立方式,脊柱得不到伸展,過度的彎曲還有可能壓迫脊柱,從生理上來說,並不是有益的。

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