彎腰24次,只需不到5分鐘,勝過漫步3小時易筋

2018年07月27日     25,295     檢舉

現在的所有拳種門派,仍在不約而同地默許和尊崇「未曾學藝先學禮,未曾習武先習德」的思想,把武德作為習武的前提條件。

新時期的武德內容,從歷史中吸取營養,並在當代加以豐富,極富民族情懷和時代責任感。

少林易筋經更是如此,它不僅僅是一個強身健體的秘法,更是我國古老文化的傳承!

彎腰24次,只需不到5分鐘,勝過漫步3小時

低頭攀足頻

低頭攀足頻,屈伸專致柔。

起伏固腎腰,返老還童求。

以兩手向所伸兩腳底作力扳之,頭低如禮拜狀12次,收足盤坐,收手握固。

1、兩掌按於大腿近膝處,低頭,上身前俯,緩緩向前壓動,使兩膝部韌帶有酸脹感即可,練習12次。

2、兩手向前伸,手指攀住兩足掌,用力後扳,同時,傾身俯腰,

使頭緩緩向前伸俯,直至頭抵貼住手背;繼緩緩還原。反復做12次。

3、練完後,收腿盤膝而坐,兩手握固於小腹(丹田)前。

1、一動一呼吸,動作和呼吸要巧妙結合。開始時可以自然呼吸,

練至熟練後,上身前俯時可配合呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。

4、本勢動作越慢越好,最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺,一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。

5、收功很重要,上體直立,氣沉丹田,兩手抱住小腹,靜養片刻。

多踮腳,人不老

都說生命在於運動,從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的,

在很多長壽的實踐告訴我們,長壽必須有運動的參與。

具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦,最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。

正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五髒六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

這就是我們中醫傳統健身方法,所謂:多踮腳,人不老。

踮腳有哪些功效?

踮腳可以刺激到經以及足三陰經,包括經、脾經、肝經,足三陰氣一足,可以宣通氣於上,讓更多的氣血上達頭面。

從而具有補助氣、緩解壓力、抗抑鬱、改善腰痛、頸椎病、後頭痛等功效。

踮腳走能改善全身血液循環,能鍛煉腎經,有強腎作用,還能有助於改善老年人的氣色。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,

有益於人的心髒、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

常見的方法是:雙足並攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重復20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。

踮起腳時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心髒脈搏排血量。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好做做踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。

1、踮腳跟

保持身體立正的姿勢,兩腳並攏,雙手放在身體兩側;

然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,

最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

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