想健康,謹記:早起三不要,飯後三不急,睡前三不宜

2018年10月02日     58,382     檢舉

世衛組織表示,一個人的健康和壽命,

15%,決定於遺傳,

10%,決定於社會因素,

8%,決定於醫療條件,

7%,決定於氣候影響,

60%,決定於自己。

可見,想健康長壽,最主要的還是要靠自己。

不良習慣,是健康長壽道路上的「絆腳石」,所以,想健康,一定要注意改變不良生活習慣。

想健康,謹記:早起「三不要」,飯後「三不急」,睡前「三不宜」,為健康助力!

想健康,謹記:早起「三不要」

1、不要「起床過猛」,要慢慢起來

不論任何人,不論有多趕時間,早上起床時,都要慢慢起來,不要「過快過猛」!

如果,起床過猛,體位的瞬間變化,會導致血壓升高,危害身體健康。

並且,人體在起床後的心跳,也會隨之加快,危害心血管健康。

所以,早上起床,一定要注意,慢一點,不要操之過急,更不要過於猛烈。

早上起床時,可先靜躺 3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩裡動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身下床。

2、不要「憋二便」

很多人,早上有「賴床」,甚至「憋尿憋便」的習慣,這一點,對於健康來說,危害巨大。

長時間憋尿,會使膀胱內尿液越積越多,含有細菌,和有毒物質的尿液,未能及時排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。

嚴重時,尿路感染還會向上蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎。

經常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。

大便不及時排出,水分會被腸道反覆吸收,導致大便乾結難排。

大便中毒素,在體內積累時間過長,有害物質被腸道吸收,就會出現精神萎靡 不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀。

長期如此,腸道中的菌群環境被破壞,從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

所以,早上起床時,一定不要憋二便,要及時排便,可以起床後,喝杯溫開水,然後進行排毒,有助於潤腸通便。

3、不要「吸菸」

這一點,對於菸民來講,十分重要。

對於菸癮大的人,早上起床後,會習慣性點上一支香菸,此時,對身體危害巨大。

一方面,菸草中含有尼古丁,能夠興奮中樞神經和交感神經,導致心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升,損害心腦血管健康,危害健康。

另一方面,起床時,還沒有進食,空腹吸菸的話,煙氣會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發慢性支氣管炎。

所以,早上起床後,不要吸菸,此時,可以先刷刷牙、喝點水,排便,吃早餐,都是不錯的。

想健康,謹記:飯後「三不急」

1、不急於喝茶

很多人,有飯後喝茶的習慣,但是,要記住,飯後喝茶,不要著急,最好在飯後1小時後,再喝茶。

茶葉,含有大量單寧酸,能使食物中蛋白質,變成不易消化的物質,影響鐵的吸收。

此外,茶水還會沖淡胃液,影響胃內食物的正常消化。

所以,飯後不要立刻喝茶,更不要喝濃茶,最好1小時後再飲茶。

茶水放在兩餐之間飲用,有很好的養生效果!

2、不急於走路

「飯後百步走,活動九十九」!

但是,要知道,這飯後走一走,也不能著急,並不是說飯後立刻走一走,而是要在飯後30-60分鐘,再開始走一走!

「飯後百步走」,也並不適合所有的人。

體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」,這類病人,飯後應坐下或躺下休息,否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

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