每天這樣甩甩手,疾病全都繞道走,每天5分鐘,健康心臟、氣色、骨骼全都有!

2018年10月02日     25,208     檢舉

一套甩手操疾病繞著走

中醫認為,在氣血快速流通的作用下,一些壞細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,增強血液循環,血液就會加速順暢流通全身,給我們的健康帶來很多好處。

1減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實,甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中,增強人體腦內啡呔的產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力,釋放情緒。

2強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨,有助於人體「手三陰經」(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢,對心肺健康十分有益。

3有助於關節靈活

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動,一些肩膀酸痛的人,在堅持正確甩手一段時間後,疼痛也得到了一定緩解。

一分鐘學會甩手操鍛煉1個月保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多,同時學習起來也十分簡單,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

這個功法學起來很簡單,而且經過持恆鍛煉,可以改善各種身心病症。本套功法屬於細水長流型,在動作上講究寧可慢不要快,練的時候全身放鬆,手自然擺動;但雖說是放鬆,又松中有動,而非完全的靜止;動中又有松,也非用力的動態,所以是一種很細緻的運動,而且陰陽調和、剛柔並濟。

平甩功的鍛煉

01.動作說明:

1、雙腳與肩同寬,平行站立。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。

2、兩手前後自然甩動,保持輕鬆,不要刻意用力。

3、甩到第五下時,微微屈膝一蹲,輕鬆的彈兩下。

02.練習原則:

1、一開始就要培養一種心平氣和的心境:不取巧、不求快、不貪功。

2、腳踏實地,呼吸自然。

3、雙手在前面始終擺平,微微舒指,高度不過肩。

4、身形中正,左右平衡。

5、心中默念,甩5下後輕輕地下蹲。蹲的時候,保持膝蓋彈性,視個人放鬆狀況,可高蹲亦可低蹲。

6、速度和緩,保持規律。

7、每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上,效果更好。

8、練完之後,慢慢喝杯溫開水,更有助氣血循環、氣機穩定。

03.平甩功的效果

甩五百下大約十分鐘,第一個十分鐘可以達到渾身的循環,第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處,第三個十分鐘開始調整病灶,達到以柔克剛的境界。

平甩時,因為放輕鬆,保持四平八穩,全身上下不用力,自然而然可練出韌性和彈性,體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

平甩的屈膝動作,非刻意負重與用力,要保持輕鬆,因此長期鍛煉之後,膝蓋會更靈活有勁、不老化,甚至退化的關節也會活化開來。

每甩第五下蹲一蹲,松中帶沉,一沉到底,讓人不會心浮氣躁,也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性,使人動靜合一,自然集中,日久漸能進入高妙的神定狀態。

整體來講,十指充滿而後感傳,由感傳而循環,因此,五臟六腑很容易得到滋養,甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人,只要用心鍛練,就可以消除許多老毛病和老人病,達到一通百通的效果。

堅持練「平甩功」一段時間後會發現,覺得整個人精力充沛體健康。時間長了就會發現,這套功法除了能強身健骨,內心也平和了許多,每天都是容光煥發、身心健康。

堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。

要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行,通經活絡。放鬆上半身,特別是兩手在動時,活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。

彎腰甩手操動作要領:

兩腳分開站立,上半身前傾。雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。

注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

防健忘——弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。

弓步甩手操動作要領:

紮馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身後,來回反復。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘,1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。

護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

前後甩手操動作要領:

練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側,雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭,再將雙臂返回前甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續甩手7~14次。

煉肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量。

畫圈甩手操動作要領:

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動,不需要太快,畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。

要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉,長期堅持,可以減脂塑形,讓你的形體更美麗。

左右甩手操動作要領:

雙臂輪流向身體一側上抬,向右抬時,右腿也一起配合上提,反之亦然。

強心臟——屈肘甩手操

練習屈肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血循環的要求也不斷提高,多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

屈肘甩手操動作要領:

雙臂彎曲90°於腹前,雙手握拳,交替著向身體兩側甩開。

甩手操不斷用手的勁力擴張胸肺,增強血液循環,由於心的鼓動,再藉由氣動來幫助血液在血管內流動,氣血通暢,疾病自然也就少了。

這套簡易甩手功法,易懂易學,不占地方,方便練習,只要有耐心毅力,一學就會。大家趕緊練起來吧~