瑜伽就是很簡單,每天舉腿100次,好處這麼多

2019年04月05日     15,634     檢舉

瑜伽練習,不在於種類的多樣,而在於能夠日復一日的堅持。即使最簡單的體式,也有最神奇的功效。今天和大家分享的這個仰臥抬腿的練習,好處不能再多,每天100次,既可以瘦腿瘦腰,還能夠幫助消化,穩定血壓血糖。

仰臥抬腿的練習方法

平躺仰臥抬腿的練習很簡單,過程中保持雙腿伸直,抬起和落下的速度均勻。對於腰椎壓力大,或是膝關節壓力大的人來說,可以采屈膝平躺仰臥抬腿的練習。這兩種方法具體該怎麼練習,快來和丫頭一起繼續往下看。

仰臥抬腿

全身平躺放鬆,保持自然呼吸。

雙手放在骨盆兩側,或疊放在腹部。

雙腿併攏緩慢舉起,與地面呈90度。

然後慢慢落回,注意呼吸均勻,自然呼吸即可。

重複練習,保持均勻的速度。

屈膝仰臥抬腿

和上面一樣,平躺放鬆。

雙腿併攏,彎曲膝蓋,大腿與小腿呈90度。

緩慢舉起雙腿,讓小腿和地面平行,或至自己最大的程度。

然後慢慢落回,注意呼吸均勻,自然呼吸即可。

重複練習,保持均勻的速度。

仰臥抬腿的好處

滋養器官,促進排毒

在抬腿的時候,血液可以迅速回流到腹部臟器,氣血運行順暢,可以很好的滋養腎臟肝臟,促進人體排毒。

預防關節退化老化

抬腿的時候,脊柱兩側的肌肉得到按摩,釋放積聚在骨盆及脊柱區域的緊張和壓力,神經的傳導功能恢復正常,關節自然會保持靈活和健康。

幫消化助睡眠

抬腿的過程腹部得到按摩和激活,幫助消化,預防便秘。緩慢的抬腿,配上深長的呼吸,本就是一種深度的放鬆,睡不著的時候不妨抬抬腿。

仰臥抬腿的注意事項

均勻呼吸:保持正常均勻的呼吸,自己覺得舒服即可。如果想加強練習的效果,可以抬腿的時候呼氣,落回的時候吸氣。

不靠慣性:練習過程中,雙腿雙腳儘可能不和地面接觸,不依靠身體的慣性完成動作,這樣可以激活肌肉的力量來控制。

保護腰椎:以上兩種練習方法,不管是哪一種,只要腰椎不適或沒有練習經驗的,提前在腰部下方墊好毯子,支撐腰部,保護腰椎。或者雙手放在骨盆下方。

關於變體:

仰臥抬腿除了上面的兩種方法,還有很多其他的變體,比如在雙腿伸直落回的時候可以在不同的角度停留,能夠加強腹部燃脂的效果。或是從屈膝抬腿之後再伸直雙腿,結合起來練習。

不管是哪一種練習,自己堅持之後有效果才是好的練習。